* 1 assiette de potage avec légumes en morceaux

* 1 Assiette de pâtes cuites (300g) avec une sauce bolognaise maison ( Viande de boeuf hachée, sauce tomate, filet d'huile d'olive, épices)

- Evitez le beurre, le fromage râpé, crème fraîche

* 1 ou 2 yaourts nature

* 1 pomme ou 1 poire, bien mûre de préférence.

* 50 à 80g de pain

* 50 cl d'eau minérale minimum

Dîner de la veille au soir

Petit déjeuner 3h avant le départ

* 1 jus de fruit maison

* 1 ou 2 oeufs à la coque ou 1 tranche de jambon maigre (suivant vos goûts)

* 1 bol de thé ou un bol de lait avec des céréales (suivant vos goûts)

* du pain ou des biscottes avec du miel ou de la confiture